Колекции

Лечебни билки: 7 билкови лекарства за сън

Лечебни билки: 7 билкови лекарства за сън


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

СНИМКА: Shutterstock

Що се отнася до доброто физическо и психическо здраве, едно нещо почти винаги оглавява списъка с препоръки на лекаря: Спете добре. Но какво можете да направите, когато сънят просто няма да дойде? Около една трета от американците изпитват безсъние в даден момент от живота си, като 10% страдат от хронично безсъние, според Американската академия по медицина на съня. Липсата на добър сън е нещо, което трябва да вземете на сериозно, тъй като може да направи повече, отколкото да ви накара да почувствате необходимостта да посегнете към повишаване на кофеина в средата на следобеда. Също така може да повлияе на настроението ви, мотивацията ви и дори паметта ви.

Ако имате проблеми със съня редовно, Националната фондация за сън ви съветва да прегледате здравето си и да помислите дали някакви съпътстващи медицински проблеми или нарушения на съня могат да допринесат за вашите проблеми със съня.

Ако обаче се окажете някъде между преброяването на овцете и необходимостта да вземете сериозни лекарства за сън, за да изпаднете в сън, множество билкови лекарства за сън могат да ви помогнат. Много от тези билкови лекарства за сън също облекчават стреса, безпокойството и мускулното напрежение, които могат да причинят нарушения на съня. Така че поставете следните растения във вашата градина, натиснете игра в списъка си с любими приспивни песни и се пригответе за добро отлагане.

1. Пасифлора

Пасифлора (Passiflora incarnata) е малко погрешно наименование за растение, което предизвиква сън, а не запалва страстта в този, който го консумира. Всъщност това лозарско растение с отвъдно лилави цветове е сред най-важните растения за сън, тъй като се използва повече от 200 години за лечение на безсъние и нервни състояния.

Билката, едно от най-мощните билкови лекарства за сън, действа като успокоително на продълговатия мозък, частта от мозъка, която наблюдава съня, и мозъчната кора, която обработва информацията. Като такъв, той е идеален за хроничния притеснител, който е буден от „бъбрив мозък“ или кръгово мислене. Вземете го от мен - дете с плакат за бърборещия мозък - тази билка отговаря на хип-хопа.

Берете всички надземни части от растението, когато цветето цъфти или плодовите набори за употреба в настойки, тинктури или хапчета. Майкъл Тиера, лицензиран от щата Калифорния акупунктурист и основател на Американската гилдия на билкарите, препоръчва да се смесват равни части пасифлора, черепа, дървесни бетони, валериана и половинки сладък корен и джинджифил за нервност и безсъние, докато билкарят Дейвид Уинстън препоръчва да се комбинира с майчинство за менопаузално безсъние. Той е безопасен за всички възрасти и не е пристрастяващ, но може да увеличи ефикасността на седативните лекарства, така че избягвайте употребата, ако приемате МАО инхибитори.

Пасифлоровите лози могат да бъдат намерени да растат диви в южната част на САЩ. Лозите достигат до 30 фута, с трилопастни листа и богато украсени цветя, и те се нуждаят от много слънце. Яйцевидният плод, макар и да не е лечебен, е годен за консумация.

2. Калифорнийски мак

Ако, когато мислите за макове, умът ви се устреми към тази сцена в Магьосникът от Оз, където Дороти заспива в поле, пълно с макове, не сте далеч. Докато родният калифорнийски мак (Eschscholzia californica) е свързан с опиумния мак, представен във филма, не съдържа нито един от сериозно пристрастяващите опиоиди и е безопасен за всички възрасти. Активната съставка е алкалоидът калифорнидин, който е ненаркотично успокоително.

Калифорнийският мак се препоръчва за тези, които не навлизат в достатъчно дълбок сън, затова се събуждайте твърде рано сутрин или през цялата нощ. Интересното е, че може да се използва и в случай на твърде дълбок сън, например когато детето преспи необходимостта да отиде до тоалетната. Хората, които са бременни или са на МАО инхибитори, трябва да се въздържат от употребата на тази билка. Това важи и за други билкови лекарства за сън, въпреки че Валерианата и черепната капачка (обсъдени по-късно) са добри алтернативи в случай на бременност.

Красивите цветя на калифорнийския мак са в ярко оранжево, червено, розово и жълто и имат фино нарязани листа. Въпреки че можете да ги откриете да растат диво в песъчливи почви в западната част на САЩ, можете да ги отглеждате и в градини в цялата страна. Засадих калифорнийски макове под прозореца на спалнята си в първата си билкова градина; Намерих символичния жест за очарователен.

Разпръснете семената преди последната слана и след това наблюдавайте цветята да изникнат през пролетта. Можете да съберете въздушните части на растението (цветя и листа) за използване в чайове или тинктури, но оставете някои в градината, за да се насладите и оставете да се самосеят за следващата година.

3. Хмел

Точно така, ключовата съставка във вашата занаятчийска бира би могла да ви помогне да заспите тази вечер. Хмел (Humulus lupulus) се използват повече от 1000 години за лечение на безсъние и безпокойство. С мощно съдържание на фитоестроген, хмелът може да се използва и като балансиращ хормон, облекчава симптомите на перименопаузата и стимулира производството на прогестерон, което от своя страна може да помогне със съня.

Лозът от хмел може да се изкачи на височина до 22 фута и това е конусовидно цвете или стробила, което се използва като билков лек. Съберете стробилите в началото на есента и ги изсушете при ниска температура за максимален потенциал за съхранение. Както при другите билкови лекарства за сън, пригответе ги като инфузия, тинктура или хапчета.

Избягвайте употребата, ако сте бременна, вече приемате лекарства за сън или тревожност или в рамките на две седмици след операцията, тъй като това може да засили действието на анестетиците. Поради съдържанието на естроген в хмела, той също не трябва да се дава вътрешно на деца преди пубертета или на такива с вече високи нива на естроген; също не трябва да се приема от никой, страдащ от депресия. Въпреки това, дори само ароматът на хмел е достатъчен, за да успокои ума и да насърчи почивката. Поставете саше, напълнено с хмел, до възглавницата през нощта и го оставете да действа магически.

4. Валериана

Валериан (Valeriana officinalis) е типичната билка за сън. Докато мнозина сравняват миризмата на лечебния му корен с миризливите крака или котешката пикня - мислете за нея като за придобита миризма - точно тези ароматни етерични масла облекчават безпокойството, нервността и безсънието. Валерианът се използва широко като успокоително от римско време, въпреки че съвременните проучвания от Германия и Швейцария подкрепят историческото му използване като помощ за съня, доказвайки, че се справя с безсънието и помага за подобряване на качеството на съня. Когато се събуждате сутрин след прием на валериана, не очаквайте каквото и да е мърморене, което идва с помощни средства за сън без рецепта; просто ще се почувствате отпочинали и готови да започнете деня.

Валериана е многогодишно растение, което е високо 4 фута с красива светлорозова цветна глава и расте добре във влажни условия. Съберете коренището (подземно стъбло, на снимката по-долу) на 2-годишното растение за използване в отвара, тинктура или капсули.

Имайте предвид, че при малък процент от хората - особено при тези с тип А - валерианата може да има стимулиращ, а не седативен ефект. (Това също предизвиква бръмчане на котките.) Също така трябва да се избягва от всички, които вече са на лекарства за сън.

5. Лайка

Ако някога сте пили чай за сън, познавате лайка (Matricaria chamomilla). Тази нежна билка е едно от основните билкови лекарства за сън и се отглежда толкова лесно, колкото и да отпивате през нощта. Ако имате малки деца в къщата, дръжте тази билка под ръка (или още по-добре в градината), тъй като вие и те могат да се насладят на нейните релаксиращи ползи.

Лайката съдържа съставния спироетер, който помага при сън, особено при деца. Също така облекчава мускулното напрежение и намалява раздразнителността. Особено хубаво е да осигурите чаша от този чай, самостоятелно или смесен с ябълков сок, на преуморени или хленчещи деца. Освен това има силно усвоима форма на калций, която е важна за организма за производството на индуциращ съня мелатонин. Освен това билката действа като противовъзпалително средство, което може да намали болката или главоболието, водещи до безсъние.

От двата вида лайка, немската лайка има по-мощно сънно действие, въпреки че може да се използва и римска лайка. Немският тип расте около 2 фута височина с фино нарязани листа и весели бели цветни глави. За оптимално качество, събирайте цветните глави в деня, в който се отворят - макар да сте наясно, дори актът на събиране на цветята може да ви постави в едно мечтателно, спокойно състояние. Всъщност ароматът, излъчен в цялата ми къща, когато цветята на лайката ми изсъхнаха в дехидратора през двете седмици на реколтата, ме караше непрекъснато да копнея за дрямка.

Лайката е свързана с растението амброзия, известен алерген. Ако имате алергии към амброзия или сенна хрема, използвайте лайка предпазливо и прекратете употребата, ако възникне дразнене.

6. Черепна шапка

Skullcap (Scutellaria lateriflora) получава името си от лилавите си цветя, които приличат на малки каски. Това многогодишно растение от ментовото семейство може да се намери диво и да се култивира в САЩ и Канада, като расте във влажни условия с много слънце. Това е важна нервна билка за безсъние, особено за тези, които са подложени на стрес и изпитват стегнати мускули и спазми при възбуда. Билката е подхранваща за нервната система, която от своя страна може да успокои тялото и ума и да облекчи безпокойството. Ако имате проблеми с падането и задържането на сън, това може да е билката за вас.

Събиране на надземните части на 3- до 4-годишни растения на черепа за използване в инфузии, тинктури или капсули. Tierra препоръчва да се комбинират равни части череп, хмел и валериана, за да се отпусне нервността и да се предизвика вътрешно спокойствие, въпреки че може да бъде също толкова продуктивен сам по себе си, колкото е във формулата.

7. Дива маруля

Да, това местно растение е вид, свързан с основата на вашата салата за вечеря. Дива маруля (Lactuca virosa) и култивираните градински сортове излъчват бели, млечни латекси от стъблото при счупване и тук се съдържат успокоителните свойства.

Дивата маруля - и градинската в много по-малка степен - се използва при безсъние, причинено от свръхстимулация и свръхактивен ум. Това е безопасно както за възрастни, така и за деца, въпреки че е най-препоръчително за възбудимост при деца.

Може да се намери да расте в нарушени почви на открити пасища и крайпътни пътища. Докато ранните пролетни листа могат да бъдат събрани, за да се ядат, това е, когато бодливите стъбла растат високи и върху растението се появяват жълти гроздове цветя, подобни на глухарче, които искате да го съберете за медицински цели. В този момент листата стават горчиви и въпреки че са все още годни за консумация, не са приятно допълнение към вечерята.

Съберете дръжките и листата и фино мацерирайте, за да освободите латекса, и тинктура във водка или друг високоустойчив алкохол. Листата могат да бъдат събрани и изсушени за чай, въпреки че лекарственото действие няма да бъде толкова силно. Избягвайте използването на тинктурата преди шофиране, тъй като успокоителното действие е силно.

Вземете цялостен подход

Може да забележите, че много - ако не всички - от билките, изброени в тази статия, за да подпомогнат съня, също намаляват нервността, напрежението и стреса. Билколечението се различава от алелопатичната или западната медицина по това, че целта е да се лекува основната причина за дадено състояние, а не само симптома. Тогава има смисъл, че когато обмисляме билкови лекарства за сън, ние включваме лечението на самите неща, които причиняват безсъние: нервност, напрежение и стрес.

Имайки предвид този ред на мисли, докато откриете, че посягате към една от тези билки, помислете за други неща, които можете да направите, за да намерите вътрешния си мир. Сдвоете чаша чай с топла вана, време на медитация или релаксиращ масаж. Вземете мерки за изключване на работата или стимулиране на екраните добре преди да си легнете, след това се включете в тихо четене или слушайте успокояваща музика. Тези действия поставят началото на спокоен нощен сън и насърчават навиците, които водят до цялостен здравословен начин на живот.

Всички ние заслужаваме добра почивка и с тези билкови съюзници до вас ще бъдете на път към най-сладките мечти.

Тази статия се появи в Лечебни билки, специална публикация за 2018 г., продуцирана от редакторите и писателите на Хоби ферми списание. Освен това парче, Лечебни билки включва статии за билки, които могат да помогнат за облекчаване на болката, облекчаване на стреса; билки за чайове; как да се режат и сушат билки; приготвяне и консервиране на билки; храна за лечебни билки; и да стане билкар. Можете да закупите този обем, Хоби ферми назад издания, както и специални издания като Живот извън мрежата и Най-доброто от Urban Farm като следвате тази връзка.


Гледай видеото: МЕДИТАЦИЯ ШАНТИ - за успокояване на мисленето, душевно равновесие и вътрешен мир (Юни 2022).